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其他資訊
★這本書真是太好了！---徐國峰，本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★
本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。
書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數，
調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。
無論你是週末跑者，還是挑戰馬拉松的菁英選手；
無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬，或是想進行高地訓練及越野賽跑，
一切的方法都在這本書裡，而且效用明確，真實見證不斷出現。
本書最令人津津樂道的實際案例，發生在2012年5月12日。34歲的珍妮•夏洛朋•鮑康（Janet Cherobon-Bawcom）參加人生第一場25公里賽事，在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄（1：24：34），震驚全球！
在此之前，她都在本書作者傑克•丹尼爾博士的指導下，採用本書的訓練方式，按部就班擬定訓練週期，設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄！
這就是本書強調的訓練最高境界：盡可能以最少的訓練量，創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中，不斷發出驚嘆：這本書，真是太好了！
書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式，例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等，已經被全球跑者、選手、教練所採用，成為每天生活的一部份。
在本書中，將要告訴你：
' 跑步成功的4大元素。
' 跑步的10個基本原則。
' 跑者的三種基本類型。
' 高達數十種種的跑步訓練。
' 訓練的關鍵原則，還有跑步技術的關鍵原則。
' 個人生理資訊與跑步
' 如何使用「跑力系統」（VDOT）為自己設定有效的訓練速度。
' 如何透過不同訓練法與訓練量，找到成功的途徑。
' 最新「訓練壓力總指數」計算法，讓你知道訓練量是否足夠（還是太多了）。
' 為什麼休息是訓練的一部份。
' 如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。
此外，書中還有許多新的想法與更簡單的方式，目的都在改善跑者體能，提升成績。這些跑步訓練的基本原則，既能協助跑者準備比賽，也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級，只要能夠採用這本書，好好照著做，就能獲益無窮。
最後，你的比賽成績會告訴你：這本書的效益有多驚人！
★如何使用本書★
本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識，以及更新、更實用、更簡單的跑步方式，全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。
在使用時，可採用以下步驟
1. 先檢查自己具備（或欠缺）哪些跑步的成功元素（第一章）。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則（第二章）。這些都是基本觀念，盡量不要錯過喔。
2. 開始了解自己的生理資訊：有氧能力、閾值能力，以便了解你的跑步強度（速度）與生理需求間的關係（第三章）。
3. 找到適合你的跑步訓練類型，並且做不同的交互搭配：多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練，並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」（第四章、第六章）
4. 想參加賽事的人，宜詳加研究第五章的跑力系統（VDOT）。這套方式，已經證實能夠為各種距離的目標賽事，設定有效的訓練配速。
5. 想跑800公尺的人，使用第九章的課表。
6. 想跑3英里（約5公里）以內距離的人，使用第十章的課表
7. 想專攻5公里、10公里的人，使用第十一章的課表。
8. 目標在半馬者，使用第十三章的課表。
9. 全馬跑者，使用第十四章的課表。
10. 各種賽事都跑過了？以下還有新鮮的跑法：高地訓練（第八章）、越野賽跑（第十二章）。
11. 補充說明：跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練（第七章、第十五章）。
許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念，成功達成了目標，改善了跑者體能，提升成績。
飛奔推薦
張嘉哲╱真男人
許績勝╱國立臺灣體育運動大學競技系教師暨中、長跑教練
郭豐州╱國際超級馬拉松總會技術委員
溫家成╱新北市馬拉松協會理事長（按筆畫）
- 作者： 傑克．丹尼爾 新功能介紹
- 原文作者：Jack Daniels, PhD
- 譯者：徐國峰
- 出版社：遠流 新功能介紹
- 出版日期：2014/11/01
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲BMW國道嘉義自撞粉碎！乘客拋飛「1人破頭」慘死。（圖／翻攝畫面） 社會中心／嘉義報導 國道1號中山高驚傳死亡車禍！11日凌晨1時許，國1北上嘉義水上路段263.8公里處，一輛白色BMW轎車在交流道匝道疑似自撞護欄，直接翻閱過中間分隔島，車上2名年約40歲的男乘客遭拋出車外，救護人員到場時，1人腦部破裂，已經明顯死亡，另１人也失去生命跡象，傷重緊急送醫搶救。 警消獲報趕到時，2名乘客遭拋飛車外，躺地不起，其中1人掉落在國道中間車道，腦部破裂，已經明顯死亡，另1人緊急送往嘉義醫院搶救。撞擊力道強大，BMW幾乎全毀，車頭粉碎、車尾也被削爆開，車體碎片瞬間噴飛，導致後方2輛車遭波及，所幸均無受傷，路燈也被折斷，柵欄也撞歪，現場慘不忍睹。 ▼BMW自撞飛越分隔島，殘骸四散。（圖／高公局）
文、圖／毛起來 MaoUp 毛孩每日都需攝取足量水分，但是飼主卻常常忽略～ 除了直接喝水補充以外，食物更是重要的水分來源！ 你家的毛孩愛喝水嗎？該選擇乾飼料還是濕食呢？ 快來看看這兩種食物的水分比例吧！ 乾飼料：水分比例10％ 一般飼主最常餵食乾飼料。但乾飼料為了延長保存期限，會大幅降低飼料中的含水量以免細菌孳生。所以平常吃乾飼料的毛孩，必須從其他地方補充水分。尤其不愛喝水的貓咪，飼主可多提供濕食、鮮食或在飼料中加入無鹽湯汁。 濕食：水分比例70％ 罐頭、肉泥或自製鮮食都屬於「濕食」。因為水分含量高，較適合不愛喝水的狗狗和貓咪。但水分容易滋生細菌，若開封後吃不完，更要小心保存喔！ 原來食物內的水分比例差這麼多？飼主要記得替毛孩補充水分喔！ 更多內容可看「毛起來吃 MaoEat」FB粉絲團 《本文經 毛起來 MaoUp 同意，未經授權，請勿轉載拷貝！》
文、圖／毛起來 MaoUp 毛孩每日都需攝取足量水分，但是飼主卻常常忽略～ 除了直接喝水補充以外，食物更是重要的水分來源！ 你家的毛孩愛喝水嗎？該選擇乾飼料還是濕食呢？ 快來看看這兩種食物的水分比例吧！ 乾飼料：水分比例10％ 一般飼主最常餵食乾飼料。但乾飼料為了延長保存期限，會大幅降低飼料中的含水量以免細菌孳生。所以平常吃乾飼料的毛孩，必須從其他地方補充水分。尤其不愛喝水的貓咪，飼主可多提供濕食、鮮食或在飼料中加入無鹽湯汁。 濕食：水分比例70％ 罐頭、肉泥或自製鮮食都屬於「濕食」。因為水分含量高，較適合不愛喝水的狗狗和貓咪。但水分容易滋生細菌，若開封後吃不完，更要小心保存喔！ 原來食物內的水分比例差這麼多？飼主要記得替毛孩補充水分喔！ 更多內容可看「毛起來吃 MaoEat」FB粉絲團 《本文經 毛起來 MaoUp 同意，未經授權，請勿轉載拷貝！》
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